간헐적단식방법16:8 다이어트 시간표 효과 확실히보기

간헐적단식방법16:8 다이어트 시간표 효과 확실히보기

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간헐적단식 시간표를 확실하게 지켜야 효과를 보실 수 있다는 점 혹시 알고 계시나요?

 

그렇다면 오늘 포스팅에서는 간헐적단식다이어트방법인16:8과 5:2의 방법 그리고 효과가 어떠한지에 대해서 세부적으로 자세하게 안내해드리도록 하겠습니다. 놓치지말고 잘 따라와주세요. 그럼 시작합니다.

 

간헐적단식다이어트 장점과 단점

 

예전부터 텔레비전 프로그램에서 한번씩 방영이 될 때마다 수많은 인기를 누리면서 많은 이슈가 되었었는데요.

 

 

그 때문에 간헐적단식방법과 효과를 알아보시는 분들이 유독 많습니다. 하지만 정확한 정보를 얻기에는 그만큼 어려움이 있는데요.

 

간헐적단식다이어트 방법으로는 아침식사만 거르고 점심식사와 저녁식사는 평소대로 먹고 싶은 것으로 먹으면서 건강하게 살이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

조금씩 소량으로 그 양을 줄여서 먹거나 음식을 가릴 필요가 전혀 없다고 하는데요. 그렇다면 혹시 주의할 점은 없을까?

 

 

간헐적단식방법16:8을 이행하기 위해서는 일단 식사외의 간식은 모두 끊어야 합니다. 뿐만 아니라 음식의 양을 조절하지 않아도 된다고는 하지만 늘 그렇듯 평소처럼 먹어야 하는것이지 폭식을 해서는 절대 안됩니다.

 

매일같이 일정량을 준수해 주어야 하는데요.

 

 

체중만 줄여주는 것이 아니라 체내에 있는 인슐린의 수치자체를 줄여주기까지 하기 때문에 건강한 몸을 만들기에도 안성맞춤입니다.

 

 

인슐린 수치가 낮으면 건강하고 뿐만 아니라 비만이나 대사질환이 발생할 우려가 적어집니다. 뿐만 아니라 침묵의 장기라고 불리우는 간에서 생성이 되는 IGF-1 호르몬의 분비또한 저하됩니다. 

 

 

IGF-1라는 이 호르몬은 성장 촉진에 도움을 주는 성분이라고 하는데요.

 

성장에 도움을 주기도 하지만 성장기가 아닐 경우에는 이 수치가 높게되면 암 발생위험이 그 무엇보다 높아진다고 합니다. 그런 호르몬의 분비 기능 자체를 저하시켜주니 몸이 더 건강해질 수 밖에 없는 것이죠.

 

 

 

간헐적단식 다이어트방법에는 사람마다 약간씩 차이도 있고, 수많은 방법들이 있는데요.

 

 

 

24시간 공복을 유지해야하는 5:2에서 부터 간헐적단식방법16:8까지 해서 시간표를 철저하게 지키고 숙지하였을때 그 효과가 본인의 몸에 어떤게 더 잘맞고 잘 나타나는가 하는 부분을 확인하셔서 그대로 진행을 하시면 되는데요.

 

간헐적단식 다이어트 방법 알아보기

일단은 아침만 거르고 점심식사와 저녁식사를 자유롭게 할 수 있는 16:8방법이 직장을 다니는 한국인들에게 있어서 조금 더 편하고 쉽다고 하니 그것을 위주로 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

월요일부터 일요일까지 일주일간 진행을 하고 아침식사는 월~일요일 모두 섭취하지 않습니다.

 

 

그리고 점심과 저녁을 먹어주는데요. 주변인들의 경우에는 보통 2주나 한달을 기준으로 도전을 해보고 그 이후에 간헐적단식 효과를 보았다고하면 몸에 무리가 없는 선에서 조금씩 더 연장해서 컨디션을 봐가면서 진행을 하시는 것을 볼 수 있었습니다.

 

 

가장 효과가 좋은 간헐적단식 다이어트 방법 시간표는 일주일에 2번 24시간동안 공복을 유지하는 것 인데요.

 

 

그것이 몸에도 좋다고 합니다. 하지만 우리에게 있어 어느정도의 부담으로 느껴질 수 있기 때문에 간헐적단식 5:2라는 방법이 알려졌는데요.

 

 

이것은 매주 2일만 아침그리고 점심을 같이 거르고 저녁 식사를 하는 것입니다. 

 

 

쉽게 말해서 내가 화요일과 금요일로 그 날짜를 정했다고 가정을 해보도록 하겠습니다.

 

그렇게 한다면 월요일과 수요일, 목요일, 토요일, 일요일은 아침과 점심 그리고 저녁까지 해서 하루에 3끼를 모두 먹어주고 지정해 둔 화요일과 금요일만 아침, 점심 2끼를 거르고 저녁식사만 하는 거죠.

 

 

그렇게 되면 공복시간이 조금 더 길어나면서 위장이나 우리의 몸이 소화시킬 음식이 섭취되지 않다보니 일정량 이상의 휴식을 취할 수 있고 그 사이에 먹었었던 것들을 에너지로 사용할 수 있는 것이죠.

 

 

간헐적단식다이어트방법을 통해서 시간표를 숙지하고 효과를 기대해 볼 수 있는데 일주일 식사를 어떠한 방식으로 진행을 할 것인가 하는 부분 같은 경우에는 도전을 할 도전자가 가장 편안하고 부담이 적도록 하는 것이다보니 개인이 선택을 할 필요가 있습니다.

 

 

현재까지 가장 무난하고 지키기 괜찮은 것은 16:8의 방법이였고, 약간의 무리는 감수해야하지만 조금 더 높은 효과를 볼 수 있는 것은 5:2의 방법이였는데요. 무리를 감수하고 더 높은 효과를 볼 것인지 아니면 꾸준히 진행을 할 것인가에 대한 부분은 직접 선택 하셔야 하는 선택권으로 남아있습니다.

 

시대가 달라짐에 따라서 하루에 3번 꼬박 식사를 해야하는 것보다는 본인의 활동량과 운동량에 따라서 식사양과 횟수를 조절하는 경우가 많은데요.

 

그런 부분에 있어서 확실히 간헐적단식은 지금 시대상에 잘 맞는 효과적인 방법이 아닐까 하는 생각을 해봅니다.

 

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