남성 갱년기 증상 30가지 체크리스트◈

남성 갱년기 증상 30가지 체크리스트◈

 

남성 갱년기 증상 30가지 및 남자 갱년기를 탐구해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 남성 갱년기 증상 30가지 및 남자 갱년기에 대해서 명확하게 이해하게 되실 겁니다.

 

남성 갱년기 증상 30가지 및 남자 갱년기의 지식이 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

 

남성 갱년기 증상 30가지

 

나이가 들면서 성호르몬이 감소하고 그 때문에 갱년기가 나타나게 되는데요. 이전까지만 해도 중년 여성들만 갱년기를 앓는 것으로 알려져 있었지만, 남성들에게도 마찬가지로 나타난다고 하는데요.

 

단지, 증상이 급속히 나타나는 여성들과는 다르게 남성 갱년기 증상은 서서히 나타난다는 차이가 있을 뿐 입니다.

 

 

남성 갱년기는 30대 후반에서부터 성호르몬의 분비가 서서히 감소하면서 나타나는데요. 그렇기 때문에 갱년기 증상이라고 쉽게 알아차리기 어려울 수 있는데요.

 

아래의 남성 갱년기 증상 30가지 자가진단을 통해서 혹시 나도 갱년기 증상이 나타나고 있지는 않은지 살펴보시면 됩니다.

 

1. 평소보다 더 피곤하다.

2. 체중이 늘었다.

3. 발기력이 줄어들었다.

4. 몸의 체모가 이전에 비해 줄어든 느낌이다.

5. 뼈가 시큰거리거나 통증이 있다.

6. 집중력이 전체적으로 많이 떨어진 느낌이다.

7. 성적인 흥미가 줄었다.

8. 평소보다 걷는 속도가 늦어진 것 같다.

9. 근육이 예전보다 빠진 느낌이다.

10. 수면 중에 다리에 쥐가 나는 빈도가 늘었다.

 

11. 안면홍조가 없었다가 생겼다.

12. 마음이 왠지 급해질 때가 있다.

13. 저녁식사를 한 뒤에 바로 잠이 오기 시작한다.

14. 삶이 이전만큼 즐겁지는 않다.

15. 피부에 윤기가 줄어들었다.

16. 예전보다 자신감이 많이 줄어든 것 같다.

17. 복부 비만이다.

18. 불만과 짜증이 평소보다 증가했다.

19. 성관계 횟수가 줄어들었다.

20. 무기력한 날이 늘어났다.

 

21. 근력과 지구력이 줄어들었다.

22. 슬픈 감정이 평소보다 많이 든다. (우울감)

23. 키가 줄어 든 느낌이다.

24. 요통이 있다.

25. 하루에도 몇번씩 기분이 오르락내리락 한다.

26. 가만히 있으면 심장박동이 쿵쿵 느껴진다.

27. 일의 능률이 많이 떨어졌다.

28.가슴이 답답하고 꽉 막힌 듯한 느낌이 든다.

29. 머리카락이 많이 빠진 느낌이다.

30. 덥다가도 추울때가 있다.

 

 

남성 갱년기 증상 30가지를 말씀 드렸는데요.

위의 1~30가지의 보기 중에서 10개 이상 해당이 된다면 남성 갱년기 증상이 왔다고 할 수 있습니다.

 

남성은 30세 이후부터 서서히 성호르몬의 분비가 1년에 약1%씩 감소 합니다. 그래서 40대 이상의 남성중에 약 30% 정도가 남성 갱년기 증상을 앓고 있는 것으로 통계가 나오는데요.

 

 

개개인마다 남자 갱년기가 찾아오는 시기가 차이가 조금씩 있지만 보통은 노화 그리고 잦은 음주와 흡연, 스트레스, 당뇨, 호흡기질환, 고혈압 등의 이유로 조금 더 빠르게 남성 갱년기 증상을 겪으시는 분들도 있는데요.

 

이 외에도 남성 호르몬의 감소를 촉진하는 잘못된 생활 습관이라던지 무좀약이나 스테로이드, 위장약, 이뇨제와 같은 약물을 잘못 복용을 했거나 장기간 복용을 하게 되면 그것으로 인해서 남성 갱년기가 더 빠르게 발현되기도 합니다.

 

남자 갱년기

 

남성 갱년기 증상 30가지 중에서 10가지 이상에 해당이 된다면 남자 갱년기로, 관리가 필요한 상태 인데요.

 

자가진단을 했을때 남자 갱년기에 내가 해당하는 것으로 나오면 더 정확하게 병원에 방문해서 남성 갱년기 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

남성 갱년기 증상에 좋은 음식으로는 남성호르몬의 분비를 촉진시켜주는 영양소들이 많이 들어있는 음식이 도움이 되는데요.

 

 

굴과 게, 새우, 콩, 호박, 깨, 부추, 마늘, 토마토, 견과류, 브로콜리 등이 남자 갱년기 증상 완화에 도움을 주기 때문에 꾸준히 장기적으로 섭취를 하시는 것이 좋고요.

 

카페인과 알코올, 담배 그리고 포화지방이 높은 음식들은 좋지 않기 때문에 평소 섭취하시는 것 보다 줄여나가면서 건강한 몸을 유지하시는 것이 필요합니다.

 

최종 요약

1. 남성 갱년기 증상 30가지 자가진단 해보기
2. 남성 갱년기 증상이라고 자가진단 결과가 나오면, 병원가서 정확하게 진단 받기
3. 바른 생활습관, 갱년기에 좋은 음식들 챙겨먹기

 

같이 읽으시면 좋은 문서

- 남성 갱년기에 좋은 약들 << 클릭!!

 

남성 갱년기 증상 30가지 및 남자 갱년기를 알아보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

 

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